[...] dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan [...]
[...] wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako [...]
[...] dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan [...]
Priorytetem jest dobra sprawność fizyczna i w miarę dobry wygląd. Na siłownie mogę poświęcić 4 dni w tygodniu tak więc myślę żeby może spróbować push pull. W chwili obecnej trening standardowy klatka triceps, plecy biceps, nogi barki.
[...] coś na triceps bo w planie A miałeś biceps. To jeśli chodzi o poprawki do Twojego planu, ale na forum znajdziesz całą masę gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania ćwiczeń ona powinna być idealna, a ciężary umiarkowane tak aby plan treningowy był bezpieczny dla Ciebie. Po drugie jak masa to [...]
[...] wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako [...]
[...] bicu ;/.Twoja propozycja wydaje się interesująca.Dodam iż obecnie cisne takie coś: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Dodam jeszcze iż nogi są priorytetem mimo iż nie odstają zbytnio od góry.Myślałem nad 5 dniowym rozstawianiu ale niestety praca na to nie pozwala.Jakbyś miał jeszcze jakąś propozycje to śmiało pisz.Z [...]
[...] - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia [...]
[...] - Unoszenie sztangi do brody 2-3x10/10/10 - Unoszenie hantli bokiem 2-3x10/10/10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x12/12 - wyciskanie na maszynie 3x12/12/12 Nogi będą priorytetem ponieważ jest to moja najgorsza część ciała. SFD/Images/2015/7/30/92e2d2c785054c4e8c9e862a1cffe429.jpg Do tej pory byłem na diecie j/nj i zajmowałem się [...]
[...] czy na sztandze, a nadgarstki mi mniej strzelają 4. W obiegach, zmieniałem A4,B4 bo były to drugie ćwiczenie na nogi, a jak na ten sezon nogi nie są ( nie były ) moim priorytetem, wolałem zamienić odpowiednio na klatkę i biceps 5. Ostatnie, co to kużwa jest to MDS z sztruksami ? nigdzie nie mogę znaleźć, Fast wytłumaczenie proszę [...]
[...] mniej strzelają tu nei chodzi o nadgarstki tylko o bark 4. W obiegach, zmieniałem A4,B4 bo były to drugie ćwiczenie na nogi, a jak na ten sezon nogi nie są ( nie były ) moim priorytetem, wolałem zamienić odpowiednio na klatkę i biceps całkowicie źle priorytety i pomysł. To nie jest masa a redukcja, czym ciezej trenujesz nogi tym lepiej idzie fat. [...]
[...] ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji do lokowania tam masy już jej tam raczej nie chcę? Moim priorytetem jest masa w klacie, ramionach i łapach. Gram czasem w nogę i siła strzału się poprawiła, ale spadła mi szybkość. Myślałem nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, [...]
[...] ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji do lokowania tam masy już jej tam raczej nie chcę? Moim priorytetem jest masa w klacie, ramionach i łapach. Gram czasem w nogę i siła strzału się poprawiła, ale spadła mi szybkość. Myślałem nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, [...]
[...] koledze ja osobiście ćwicze juz rok czasu lecz od 3 miesiecy na siłce w cześniej w domu 2.jak jest z przerwami może być dni treningowych pod rząd 5 i 2 dni przerwy ? 3.Moim priorytetem są bicepsy i tricepsy bo to moja nie najlepsza strona i czy jak bym w pierwszym dniu ćwiczył biceps z tricepsem to by było lepiej dla ich rozwoju ? 4.teraz łącze [...]
[...] nieznacznego zwiększania) czułem o wiele więcej pary, mocy i robiłem więcej ruchów. Także pełne zadowolenie Z bicepsem sprawa ma się podobnie jak z tricepsem - nie jest priorytetem, czuję w nim więcej siły, ale nie rzucam się na kosmiczne ciężary ( i tak te, których uzywam sa chyba przyzwoite). Zobaczcie sami jak to wygladało: klatka [...]
PODSUMOWANIE TESTU! Właśnie dziś kończe mój pierwszy poważny test na redukcje..po 4,5 roku ćwiczeń na siłowni i osiągnieciu wagi 102kg postanowiłem zbić troche tłuszczu ,którego przez ten czas się troche uzbierało..wiedziałem ,że musi to być test przemyślany,przygotowany i wszystkie kwestie takie jak dieta i trening muszą być dopiete na ostatni [...]
[...] wymiary aktulane nei wiem biceps koło 39 , 38,5 na pompie 40,5 ale pod koniec roku styknie mi 41 ładnej masy pas na koniec roku abybył 80 lub w okolicach jak widac nei odpuszczam MT bo to sie dla mnie liczy i wiem że trenując trudniej mi bęzie budowac mase , ale wale to nei ejst to moim priorytetem jakieś sugestie ?? wskazówki ??
czemuż to? -klata i tric sa na poczatku tygodnia jakby byly priorytetem, tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek [...]
[...] po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie rośnie klata (chociaż jest zawsze priorytetem) bo za bardzo [...]